Mycket Sammy

Det blir mycket Sammy i bloggen just nu, men jag är ju lite kass på att blogga om allt som händer, så det får bli lite sådär när jag känner för det. Haha.

Idag red vi alla fall lektion. En inte alltför avancerad sådan. Vi ”får” ju inte rida fullt ut sedan kiropraktorbesöket, men jag ville inte skippa lektionen då vi inte ridit lektion två veckor i rad. Det är ju inte alltför långt kvar till första start för säsongen (även om det bara är LB och ev. LC då) så all hjälp vi kan få är ju bra.

Om vi märkte någon markant skillnad? Njaaa… Han kändes väldigt fin, och jag tycker han hade bra påskjut i skritten. Galoppen var också fin, även om vi som sagt mest red rakt fram, men den har ju varit hyfsad utomhus även innan kiropraktorn.

Vi jobbade lite enkelt med skänkelvikningar och rakriktning samt att få med bogar och bakdel i hörnorna, och det gick väldigt fint, så vi nötte inte. Nästa vecka kanske vi kan jobba på lite http://www.achaten-suisse.com/ mer, och hemläxan blev att rida med rättvinklad, mer buren hand framför mig, så korta spöet ska fram mellan tummarna 😉 Så minst ett pass måste vara seriöst tills vi ses igen. Haha. 😛17358631_10154230183081555_403383142859819572_o

Tog en bild på min snygging i solen idag. Han spejade efter någon som var framför honom :)

Blir mer och mer kär i denna häst för varje år som går. Tänk att han fyller 18 år i juni va? Tänk att vi fortfarande utvecklas och jag inte ser något slut… Jag förstår ju att det är så, men ändå underbar känsla :) Fina, fina häst :)

Detta var min lediga dag. Jag åkte sedan hem. Åt lunch, chillade lite och sedan så sprang jag 10 backintervaller. Hade egentligen andra intervaller på lut, men sen kom jag på att det ju är Tunnelrun nästa helg, och den har en rejäl lutning uppför på slutet, så kan vara bra att vara föreberedd :)

Ska väl snart packa ihop och gå och sova. Tänkte träna innan jobbet, eller ja, jag är inbokad på pass i alla fall, och sedan är det kvällsjobb hela helgen som gäller :)

Stockholm halvmaraton

Då var det dags igen. Har nästan inte sprungit ett steg sedan Göteborgsvarvet. Hade ett väldigt sug efter att styrketräna, men inte heller det har jag varit så bra på, utan det har mest blivit vardagsmotion.

Och eftersom jag dessutom vill gå ner i vikt så är det bara att kämpa på och komma igen. Nu känns det rätt igen och jag bestämde mig för att anmäla mig till Stockholm halvmaraton och dessutom gå ut på mitt första backpass. 16 st backintervaller blev det. Inte det snabbaste passet idag, men det var inte heller riktigt målet. Målet var att göra det, och det gjorde jag! :)sthlmhalvmara

Ska dessutom ut på gräsmattan eller göra lite styrkeövningar här hemma i rummet. 30 minuter av någon form av styrketräning blir det i alla fall! :)

Sen ska jag göra lunch och bänka mig framför OS i fälttävlan. Idag är det terrängdelen. Kul :)

Kollar du något på OS?

Pass 26, 27 och 28 mot Maraton

Vecka 37 i träningsschemat blev lite utspritt. Men det är ok då jag märkt att jag ligger före en vecka i schemat. Vet inte om jag räknat fel eller vad som hänt. Men det känns ok. För då kanske jag får in alla pass jag behöver, bara lite mer utspritt, så jag ser inget negativt alls i det.Pass1v37

Hursomhelst. Det första passet för veckan var ”som vanligt” korta intervaller. Då de skulle vara 70 sek med 20 sek vila * 18 och 3 min vila efter 10 st, valde jag att lägga dem i backar. Lite riskabelt då det är i dessa lägen jag känt av mitt knä.

Men det gick bra. Inte så värst snabbt, men så är det ju i backpassen, pulsen går ju upp rejält, och det är ju ändå det viktigaste! :)

Nästa pass genomfördes på löpband, innan ett ”Flex”-pass på Friskis. Det skulle vara långa intervaller 2 min i 7 min/km, 6 min i 5:45 min/km *8. Jag förstod redan innan typ att det skulle bli omöjligt att hålla. Speciellt som jag suger på löpband… Haha.

Pass2v37Så jag reviderade både hastighet och i slutet gjorde jag 4+4 min intervaller istället. Men jag gjorde det. 😀 Det är det viktigaste. 75 f*cking minuter på löpband, och svetten sprutade… Ni ser kanske randen på bröstet? 😉

Efter detta gick jag på Friskis rörlighetspass ”Flex”, och alltså, jag var så skakis och illamående bitvis att jag nästan fick lägga mig ner. Usch alltså. Men vad de passen är bra för en stel löparkropp… 😀 Ska verkligen hålla i lite rörlighet och styrka nu när det finns lite mer tid :)Pass3v37

Sista passet för veckan var så ett långpass. 2 h var det. Kan tilläggas att 2 h nu känns som standard, och inte alls speciellt långt… Tänk att gränserna flyttas så.

Det var härligt, krispigt höstväder och tempot höll jag bra, trots att det inte kändes ansträngt. Perfekt helt enkelt! 😀

Så, en riktigt bra avslutning på schemat för vecka 37! :)

Pass 10 mot Maraton

Idag var det korta intervaller på schemat. 90 sek*5 med 45 sek vila, sedan 3 min vila innan en omgång till… Jag valde att göra dem i backar. Egentligen lite för långa för de backar jag har att tillgå, men backträning gör ju sin nytta, så jag malde på.pass1v29Har ett ställe med flera backar på rad, så jag körde där.

Tempot blev inte högt, men pulsen och kroppen fick jobba, och det var väl huvudsaken? :)

Kroppen var rejält stel efter långpasset även om det inte kändes så innan, men så länge det inte är smärta så dör man ju inte av att träna med träningsvärk.

Känner mig inte stelare nu efter träningen, men vi får se vad den säger imorgon… Ska försöka hinna med alla tre pass ”denna vecka”, ett intervallpass till i Värmland och långpass i början på nästa vecka… ligger hela tiden lite efter… så jäkla dumt, men vill köra tre pass denna vecka. Så håll tummarna för det! :)

Success – #RöhnischSuccess

Denna veckas backpass blev bättre än det för två veckor sen. Valde en lite flackare backe, och även om jag fick springa betydligt längre i de längre intervallerna (1,5 min) än i de kortare (45 sek) så fick jag ändå tillräckligt med vila och orkade bättre.backpass10_röhnischsuccess

Kändes rätt, men om det blir nåt mer backpass ska jag nog välja att korta ner intervallerna för att få ut det mesta och inte få så mycket ”dödtid”… :)

Men jobbigt var det, så jag lyckades bra med min uppgift i alla fall! :)

Nästa pass ska bli hyfsat enkelt tycker jag, och jag ska verkligen försöka pressa mig under 6 minuter i den 10-minutaren. Jag ska verkligen göra mitt bästa! 😀

Känns också skönt att jag inte kände mig speciellt sliten efter gårdagens 12 km! 😀 Woop Woop!

 

Backpass! – #RRS10

Då var det dags för backpass i min väg mot milen. Vi skulle enligt löparskolan välja ut en kort, brant backe som vi efter uppvärmning skulle springa uppför under 45 sekunder, sedan nedför *5. Efter detta 3 minuters vila, sedan springa 5 gånger till, 3 minuters vila och sedan en sista vända med 5 gånger och sedan nedjogging.

Jag hade valt ut en backe, men det var egentligen tre, hyfsat branta backar på rad som jag valde att springa upp och nedför. Passet gick fort att genomföra och det kändes bra. Dock så känner jag fortfarande att hastigheten inte är tillräckligt hög, och att pulsen inte är så hög. Men det kanske den inte ska vara heller? Det framgår inte i beskrivningen av passet. P.g.a. detta har jag frågat på Facebooksidan om just detta. Har inga problem med att korta tiden om det är så att vi ska vara uppe på typ maxpuls. Annars kör jag på det som beskrivs! :) Hoppas på ett svar alltså. Sammanlagt blev passet ca 50 min, och nästa pass är långsam löpning 60 min. Det ska jag köra imorgon bitti innan frukost. :) Känns konstigt att jag är uppe på så långa pass med löpning när 30 min kändes som en evighet och nästan omöjlighet bara i våras! Tänk vad lägsta tröskeln har höjts och hur jag utvecklas? Fantastiskt! 😀

Passet idag kändes bra. Medelpulsen var 150, men jag kände mig liiite trött i benen. Hade liksom ingen svikt i steget. Nåja. Det kan ju vara tillfälligt! :)

Här är en bild på mig i första vilan! :)

backpass_131011

Backpass – #RRS10

62117002-F22D-4109-A101-1D801E5C85D9Idag var det dags för veckans andra löppass – backpasset. Jag valde samma backe. Denna gång var det 2 minuter upp, gång/jogging nedför, 1 minut upp, gång/jogging nedför.

Jag har ju valt att springa ner på samma tid som jag springer upp, men har nu fått förklarat att det inte är så viktigt, huvudsaken att pulsen går ner, så nästa gång ska jag nog korta de längre intervallerna. Om det nu blir längre intervaller d.v.s. Haha.

Nåja. Detta pass var inte lika tufft som förra veckan, men det blev segdraget, så jag gissar att jag kommer ha träningsvärk i rumpan imorgon! 😉

Nåja. Får som sagt se om jag hittar nån lämplig backe i Alcúdia, annars får jag köra nästa backpass här hemma i Svedala. Då kanske med en annan backe, med mer motstånd! 😛 Beroende på hur intervallerna ligger såklart! :) Vi får se. Men det är dags att utmana mig själv lite känner jag! :)

 

Backpass – #RRS10

Idag var det dags för pass nr 2 i Röhnisch Running School – ett backpass.
Upplägget var som följer: 10 min jogging för att värma upp, 1 min löpning uppför backe, 1 min jogg/promenadnedför backen, upprepa 4 ggr. Sedan samma sak fast 45 sek *4 och sist 30 sek *4, och sedan nedjogging hemåt.
Kan först säga att 1 minut är mycket längre än jag trodde, och att jag hade blodsockret på 30-sekundrarna+ att jag då bara hann den värsta delen av backen.
Min snabbaste tid var på en 30 sekundare uppåt!!! Lite knas. Men nu är det gjort.
Avslutade med stretch och rörlighet när jag kom hem. Skönt! :)

Så. Nästa pass på lördag ett långsamt pass. Ska bli jävligt skönt ska jag säga! 😛

Imorgon blir det ev en Powerwalk och sen ut till stallet. Får se vad jag hittar på där. Det märker vi! :)

Detta var min ”kompis” idag… 😉

20130919-225442.jpg