SUCCESS! – #RöhnischSuccess

Bästa veckan hittills i båda Röhnisch Löpskola-rundorna? Without a doubt! Inte bara vann jag en goodiebag som ni kunde läsa om tidigare idag, utan jag begav mig ut på min 10 km runda för veckan. Målet enligt upplägget var att springa den i 6 min-tempo. Jag har ju varit där och ”touchat”, och tänkte att jag kan nog ta mig ungefär dit igen.

Mitt mål för året var att springa sub 60 på milen, men tror ni inte jag gör det redan nu och bara fyra veckor in i utmaningen?sub60

Alltså. Jag var så lycklig mot slutet så att jag nästan började gråta. Superglad verkligen. Kanske är töntigt för vissa, men för ett år sen hade jag inte ens sprungit 5 km. För nästan exakt ett år sen började jag min resa mot 5 km. Den 21 april förra året sprang jag knappt 3,5 km, utan sprang ”intervaller”. Nån månad senare nådde jag 5 km löpning. Då låg medelhastigheten på ca 6:30. Nu är jag alltså nere och springer 10 km på under 6 minuter. Helt galen förbättring enligt mig, och jag är sååå stolt! 😀

Hur gick passet överlag då? Jag kände mig pigg och fräsch. De 4-5 första kilometrarna kändes lekande lätt, sedan blev det ett mer ”normaljobbigt” läge fram till 7-8 km då det började kännas tungt. Men då visste jag att det var så kort tid kvar, så det var bara att köra! :) Och jag gjorde det! 😀

Nästan så jag känner lite för att lägga ner utmaningen nu, tror inte jag kan ta mig lägre nedåt i tiderna på 10 km de kommande veckorna, men neeej, trist och lägga ner. Fortsätta jobba på kondition och intervaller. Pressa tiderna lite till, om än inte på de hela 10 km så överlag.

Blodad tand? Javisst! 😀

Hur går det för er andra? Vad var ert mål när ni gick med i utmaningen?

10 km – #RöhnischSuccess

Idag var det dags för pass 3 i Röhnisch Success. 10 km. Jag var väldigt tveksam om jag ens skulle göra det då jag ju spinnade 3 pass igår och är rejält trött. Om inte i kroppen, så i knoppen…

Men jag bestämde mig för att kroppen känns ok, och då är det lika bra att göra det. Annars får jag ju 4 pass att göra i veckan! Och jag har kvällspass imorgon, så jag hinner ändå sova ordentligt! :) Så jag bestämde mig för att ”Vafan, jag gör det”. Enligt schemat skulle vi ligga på 6-6:30-tempo, och det kändes långt borta. Jag har sprungit 10 km en gång tidigare och då hamnade jag på typ exakt 6:30-tempo, så jag tänkte att det kan jag ju inte slå. Möjligtvis tangera på en bra dag! 😉löpning_140330

Men ja, jag startade min löptur. Hade mål på vägen. Runkeepern var satt på att markera var 10:e minut, och jag försökte visualisera hur långt jag skulle komma var 10:e minut. Och jag hann alltid längre än jag trodde! 😮

Och tempot var högt, för att vara mig, dagen efter 3 spinningpass. Och det landade på en genomsnittshastighet på 6:19! 😮 Helt ofattbart men känns så jäääkla bra. Pulsklockan visade mindre, men jag har mätt sträckan i googlemaps samt på jogg.se och alla utom min pulsklocka visade över milen, så jag litar på min Runkeeper i detta fall!

sjukt stolt över mig själv, och det där målet med att springa 10 km sub 60 känns inte längre så långt borta! 😀 Vågar jag sätta det som mål till sista juni? Vad tror ni? 😉

Nej, imorgon blir det bara besök till stallet för att promenera med Sammy, utöver det ska jag ha vilodag! <3

Sista intervallerna – #RRS10

intervaller-131023Ja, inte för resten av livet, men för denna utmaning! 😀 Idag var det mycket varmare och dessutom regnade det inte. Behövde inte ens vantar, halsduk eller mössa. Tunna, långärmade tröjan gick oxå bra! :)

Intervallerna idag var 90 sek + 15 sek vila *8. 10 min uppvärmning och nedjogging oxå såklart.

Jag krigade på och höll mig mellan 05:30-06:00 min/km i intervallerna. Kände mig riktigt pigg och stark i benen! 😀 Härligt. Blev inte en så lång runda idag heller. Men det är finalvecka, så tanken är att vi ska vara lite pigga inför milen! 😉

Ett pass kvar, sen är det milen! Wohooo! Ska försöka klämma in det passet redan imorgon! :)

Finalvecka!

Då är det sista veckan i Röhnisch Running School. Tre löppass varav det sista är milen.

Jag åker bort i helgen och hade därför tänkt ta finalen efter helgen, och det är fortfarande planen. Men min plan om första passet idag gick åt skogen.

Jäkla busväder ute och jag var dyngsur och kall efter besökte på stallet efter jobbet.

Men jag räknar med att köra imorgon och på torsdag, trots att det kommer innebära löpning i mörker. Det finns ju upplysta vägar, så får helt enkelt ta tjuren vid hornen. :)

Känner mig faktiskt riktigt peppad, men när denna utmaning är över kommer jag nog övergå till mer inomhusaktiviteter! 😉

målsnöre

Intervaller – #RRS10

Igår var det dags för veckans första löppass – intervaller. Veckans pass hade ett upplägg som passade mig bättre än förra veckan. Det var 1*4 min med 2 min vila. 2*2 min med 1 min vila. 4*1 min med 30 sek vila och sist 8*30 sek med 30 sek vila. Även uppvärmning och nedjogging såklart! :)

Då jag tycker de långa intervallerna är pissjobbiga så passade detta mig mycket bättre. Dessutom så blir intervallerna kortare, vilket jag tycker är väldigt behagligt! :) Det blir som en belöning lixom. Att det blir kortare och kortare intervallerna. Även om vilan också blir kortare så är det inga större problem.

Hade lite ont i svanken när jag joggade hem, men det känns inte av idag, och jag var mycket nöjd med passet faktiskt! :)

Detta är näst sista veckan innan milen. 😮 Känns helt overkligt, men samtidigt känns målet så himla nära och det känns verkligen genomförbart vilket är en fantastisk känsla! 😀

Pass 13 – #RRS10

Idag var det start för vecka 4 mot milen i Röhnisch Running School. Favoriten intervaller… Hahaha.

Denna gång dessutom längre intervaller på 4 minuter, med 2 minuters vila. Detta gånger 5 plus uppvärmning och nedjoggning.

Jag kan ju säga att köra spinning intervall dagen innan kanske inte var så smart. Jag hade inte sådär supermycket träningsvärk, men benen kändes inte så pigga. 😛

intervaller_pass13Mitt mål var att springa på 5 min/km i de snabba delarna. Det var högt uppsatt, men jag ville ändå ha ett mål. Men jag kände också att jag ville att det skulle vara hållbart och hellre långsammare och jämnt tempo än att köra slut mig själv totalt. Det höll ju inte riktigt, haha. Det var inte så jämna intervaller, och inte så snabba som jag hoppats.

Men jag är ändå nöjd. Jag tog ut mig utan att dö och jag tog mig runt min längsta sträcka någonsin. Alltid något va? :)

Nu blir det ridning imorgon och backpass på torsdag. Ett riktigt jävligt ett. Hahaha. Men vi återkommer till det upplägget då. Eller så kan ni läsa om det här! :)

Vecka 3 – #RRS10

Ja. Jag lyckades hålla jämna steg med Röhnisch löpskola och har genomfört veckans pass, trots att jag varit bortrest på semester. Känns jäkligt bra faktiskt! :)

I Alcúdia gjorde jag pass 9 och 10. Det första ett intervallpass som efter uppvärmning innehöll 16 intervaller på 1 minut vardera med 30 sek vila däremellan. Efter 8 intervaller var det en paus på 3 minuter. Alltså. Kortare intervaller gillar jag bättre. Men faaaan vad jobbigt det var med så många intervaller! :S Lyckades ändå hålla de snabba intervallerna inom 40 sekunders skillnad, så ganska bra måste jag säga att det är. Jag tog iaf inte ut mig totalt i början! 😛

Pass två för veckan var ett snabbdistans. Uppvärmning, vila 5 minuter och sedan 4 km på tid. Hade hoppats på att hålla 6 minuter i snitt på de 4 kilometrarna men fick se mig slagen vid 6:13. Nåväl. Då har jag mål kvar att nå! :)

Sedan blev det inget mer förrän idag då jag körde både långpass och löpstyrka. Långpasset var helt enkelt 50 minuter långsam löpning. Jag hamnade på strax över 8 min per kilometer. Lagom tycker jag! :)

Styrkan blev 8 övningar i 60/45/30-intervallerna. Så nu är jag redo att ta mig an veckans pass! :)

Och ja… jag bytte en solig strandpromenad mot en kylig skogsrunda vid en svensk sjö… 😉 Lite kontraster.

20131001-173149.jpg löning_rudan

1 oktober

Ja, vi har tagit steget in i oktober oavsett vilket land vi befinner oss i! 😉
Jag började min dag med 9:e passet mot milen i Röhnisch Running School. Ingen idé att ligga på latsidan va? 😉 Ordentligt svettig duschade jag snabbt av mig och begav mig sen ner till poolen. Ett dopp och en kokosnötsmilkshake fick det bli. Superstart på dagen!
Bjuder här på bilder från löpturen samt poolhänget. Det var redan ca 25 grader.

20131001-173149.jpg

20131001-173203.jpg

Jag åt frukost, gjorde iordning mig och tog mig återigen till stranden. Idag var himlen nästan molnfri och det blev rejält svettigt. 32 grader. Rejält härligt och jag lyckades bränna mig på ryggen trots 30 i solskyddsfaktor! :/

20131001-173606.jpg

På väg hem åt jag en crepe med färska jordgubbar och glass. Mums. Bytte snabbt bikini och tog mig ner till poolen. Njuter av de sista solstrålarna för dagen och har svalkat mig i poolen, samt med en Pina Colada. :)

20131001-173948.jpg

20131001-174005.jpg

Ska strax gå upp och duscha och sen blir det nog indiskt till middag! :) ganska bra 1 oktober har jag haft iaf! 😉 hur har ni haft det?

Backpass – #RRS10

62117002-F22D-4109-A101-1D801E5C85D9Idag var det dags för veckans andra löppass – backpasset. Jag valde samma backe. Denna gång var det 2 minuter upp, gång/jogging nedför, 1 minut upp, gång/jogging nedför.

Jag har ju valt att springa ner på samma tid som jag springer upp, men har nu fått förklarat att det inte är så viktigt, huvudsaken att pulsen går ner, så nästa gång ska jag nog korta de längre intervallerna. Om det nu blir längre intervaller d.v.s. Haha.

Nåja. Detta pass var inte lika tufft som förra veckan, men det blev segdraget, så jag gissar att jag kommer ha träningsvärk i rumpan imorgon! 😉

Nåja. Får som sagt se om jag hittar nån lämplig backe i Alcúdia, annars får jag köra nästa backpass här hemma i Svedala. Då kanske med en annan backe, med mer motstånd! 😛 Beroende på hur intervallerna ligger såklart! :) Vi får se. Men det är dags att utmana mig själv lite känner jag! :)

 

4+3+2 – #RRS10

Dags för femte passet mot milen. Favoriten – intervaller… Hahaha. Eller inte. 😛 Idag var det 4+3+2 intervaller med 1 minuts vila. Jag var tvungen att kolla med Lofsan om det betydde 1 minuts vila mellan varje av ovanstående intervaller. Så var det ja… Jag är kass på detta med löpning, märks det? 😉

Nåja. Denna gång tänkte jag att jag inte går ut alltför hårt, som sist, och istället försöka hålla en jämn nivå. Jag lyckades bättre än sist, och de snabba intervallerna höll sig mellan 5-5:30 per km. Helt ok. Hade gärna hållt dem runt 5. Men de där längre intervallerna tar på mig helt enkelt. Nåväl. Tog mig runt, och nog kändes det aaaaningen bättre än förra veckan! :)

Nu blir det väl backpass på torsdag gissar jag! 😉 Sen får vi se om jag kommer kunna springa i Alcúdia, dit jag åker på lördag! 😀 Ska verkligen göra mitt bästa för att hålla igång, men det är ju inte alls säkert att det finns något bra ställe att springa på där nere! Får helt enkelt kolla upp det. :)

20130924-204918.jpg