Bättre och bättre…

Det roligaste med att följa samma program som jag gjorde under våren är att se förbättringarna. För hittills har jag sett förbättringar på samtliga pass! Och likaså på detta.

Det bestod av 10 min jogging, 10 min snabbt (helst 5:30 enligt Röhnisch Success på den nivån jag är på), 10 min jogging.

Jag sprang exakt samma sträcka som sist, för då blir det mest rättvist att jämföra.

Efter uppvärmningen började jag redan känna blodsmak, efter 4 minuter in i det snabba partiet kunde jag löpning_pass5typ inte andas… :S Jävla andningsh*lvete… :(

Men jag kämpade mig igenom. När jag sedan tittade på resultatet så sprang jag första joggingen lite långsammare än förra gången, men det ser jag som positivt, och den snabba delen låg på 5:45, vilket är 19 sek/km snabbare än förra gången, och detta trots att det kändes kasst. Så jag är väldigt nöjd! :)

Jag stretchade ur kroppen efteråt, tog en dusch och nu gör jag mig redo för dagens äventyr.

Tränar ni idag?

SUCCESS! – #RöhnischSuccess

Bästa veckan hittills i båda Röhnisch Löpskola-rundorna? Without a doubt! Inte bara vann jag en goodiebag som ni kunde läsa om tidigare idag, utan jag begav mig ut på min 10 km runda för veckan. Målet enligt upplägget var att springa den i 6 min-tempo. Jag har ju varit där och ”touchat”, och tänkte att jag kan nog ta mig ungefär dit igen.

Mitt mål för året var att springa sub 60 på milen, men tror ni inte jag gör det redan nu och bara fyra veckor in i utmaningen?sub60

Alltså. Jag var så lycklig mot slutet så att jag nästan började gråta. Superglad verkligen. Kanske är töntigt för vissa, men för ett år sen hade jag inte ens sprungit 5 km. För nästan exakt ett år sen började jag min resa mot 5 km. Den 21 april förra året sprang jag knappt 3,5 km, utan sprang ”intervaller”. Nån månad senare nådde jag 5 km löpning. Då låg medelhastigheten på ca 6:30. Nu är jag alltså nere och springer 10 km på under 6 minuter. Helt galen förbättring enligt mig, och jag är sååå stolt! 😀

Hur gick passet överlag då? Jag kände mig pigg och fräsch. De 4-5 första kilometrarna kändes lekande lätt, sedan blev det ett mer ”normaljobbigt” läge fram till 7-8 km då det började kännas tungt. Men då visste jag att det var så kort tid kvar, så det var bara att köra! :) Och jag gjorde det! 😀

Nästan så jag känner lite för att lägga ner utmaningen nu, tror inte jag kan ta mig lägre nedåt i tiderna på 10 km de kommande veckorna, men neeej, trist och lägga ner. Fortsätta jobba på kondition och intervaller. Pressa tiderna lite till, om än inte på de hela 10 km så överlag.

Blodad tand? Javisst! 😀

Hur går det för er andra? Vad var ert mål när ni gick med i utmaningen?

Nu kör vi!

röhnischrunningschoolNu drar en ny vända av Röhnisch Running School igång. Denna gång blir det mer prestationsinriktad träning, både för de som vill förbättra sig på 5 km och de som vill förbättra sig på 10 km.

Jag siktar på 10 km. Ett litet test ska genomföras idag, men jag får ta det imorgon då jag ju ska iväg och jobba snart! Allt måste ju inte göras exakt på de dagar som anges, det viktigaste är att det görs i den ordningen som det presenteras. Så nu kommer det bli mycket löpträning framöver och inte så mycket styrketräning, men jag ska verkligen försöka klämma in det med! Heja Jenny! 😀

Någon annan som blir sugen på att haka på? Här kan du läsa mer och anmäla dig!